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Études scientifiques
La limite de 400 mg/jour : ce que disent vraiment EFSA, FDA et ANSES
D'où vient ce chiffre ? En 2015, l'EFSA a analysé 740 études sur la caféine. Une convergence internationale rare entre trois grandes autorités mondiales. Ce que la science dit vraiment sur votre tasse quotidienne.
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Conseils pratiques
Réduire la caféine sans craquer : la méthode progressive
Maux de tête, fatigue, irritabilité : comprendre les symptômes du manque de caféine et les éviter grâce à une réduction par paliers sur 2 à 3 semaines.
Conseils pratiques
Caféine et sport : la bonne dose, au bon moment
Dose (3 à 6 mg/kg), timing (45–60 min avant l'effort), endurance ou musculation : ce que la science dit vraiment sur la caféine comme ergogène.
Sommeil
Caféine et sommeil : pourquoi votre café de 15h ruine votre nuit
L'étude Drake et al. (2013) montre que la caféine consommée jusqu'à 6h avant le coucher réduit significativement la qualité du sommeil.
Stress & Cortisol
Caféine et cortisol : comment le café amplifie votre réponse au stress
Lovallo et al. (2006) ont démontré que la caféine augmente la réponse cortisolique. Si vous êtes anxieux, votre consommation mérite attention.
Grossesse
Caféine et grossesse : pourquoi l'OMS recommande 300 mg maximum
Pendant la grossesse, la limite descend à 300 mg/jour selon l'OMS. Comment adapter ses habitudes sans tout supprimer.
Conseils pratiques
Pourquoi tracker sa caféine change vraiment les habitudes
La simple prise de conscience de sa consommation est la première étape. La science derrière la prise de conscience comportementale.
Conseils pratiques
Les sources de caféine insoupçonnées : thé, chocolat, médicaments…
La caféine ne vient pas que du café. Thé vert, matcha, boissons énergisantes : tour d'horizon des sources cachées.
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