💧 Ce que fait l'app aujourd'hui
Le suivi de l'hydratation est gratuit pour tout le monde. Il vit à côté du suivi de la caféine, autour de la même tasse.
- Un compteur d'eau dédié. Chaque verre s'ajoute en un tap via le bouton « + Eau ». L'unité par défaut est le verre de 250 ml.
- Un objectif personnel. Réglable de 4 à 12 verres par jour. Par défaut : 8 verres, soit 2 litres — le repère grand public aligné sur l'apport adéquat de l'EFSA pour une femme adulte.
- Un anneau bleu. Autour de la tasse, un anneau bleu se remplit avec ta progression et passe au vert une fois ton objectif atteint (façon « anneaux d'activité »).
- Des statistiques dédiées. Dans l'onglet 💧 Eau de Mon Évolution : ta moyenne, ta régularité, tes records et la répartition de tes apports par tranche horaire.
- Le mode précaution. En grossesse/allaitement, ton objectif passe automatiquement à 9 verres (2,3 L) — recommandation OMS.
💧 « Tout ce qui est incluable doit l'être »
Une option permet d'inclure (ou non) l'eau dans tes statistiques globales. Le principe retenu : ce qui peut être pris en compte l'est par défaut, pour une vision complète de tes habitudes — tu gardes la main pour le désactiver.
🔭 Ce qu'elle va faire Bientôt · Premium
La prochaine étape pour l'hydratation : adapter les rappels à la météo. En cas de forte chaleur ou de canicule, tes besoins en eau augmentent — l'app pourra renforcer ses rappels en conséquence.
- Basée sur la vigilance Météo-France. En France, l'app pourra lire le niveau de vigilance (chaleur/canicule) de ton département pour ajuster ses messages.
- Avec ton autorisation de localisation, et un repli neutre si l'information n'est pas disponible.
- Cadrage bien-être. Des rappels d'encouragement, jamais des consignes médicales.
🔬 Sur quoi ça se base
Les repères d'hydratation de PauseCafé s'appuient sur les références officielles européennes, pas sur des chiffres inventés.
L'apport hydrique de référence
L'EFSA (avis 2010) définit un apport adéquat en eau totale de 2,0 L/jour pour une femme et 2,5 L/jour pour un homme, dans des conditions de température et d'activité modérées. Point clé : il s'agit de l'eau totale — environ 80 % vient des boissons (toutes confondues) et 20 % des aliments. En grossesse, l'EFSA ajoute environ +300 ml/jour ; pendant l'allaitement, environ +700 ml/jour.
💡 Pourquoi « 8 verres / 2 L » comme repère, pas comme loi
Le fameux « 8 verres par jour » est un repère pratique, pas une vérité universelle. Tes besoins réels dépendent de ta taille, de ton activité, du climat et de ce que tu manges. PauseCafé propose donc 2 L par défaut (aligné EFSA femme adulte) mais te laisse ajuster de 4 à 12 verres : l'objectif est un guide motivant, pas une prescription.
Le mythe « le café déshydrate »
Beaucoup pensent qu'il faut « compenser » chaque café par de l'eau, parce que la caféine serait déshydratante. La science nuance fortement : la caféine est un diurétique léger, mais à des doses modérées (jusqu'à ~400 mg/jour), cet effet est compensé par le liquide de la boisson elle-même. Une étude contrôlée (Killer et coll., 2014) a comparé café et eau chez 50 buveurs réguliers : aucune différence sur un large éventail de marqueurs d'hydratation. Conclusion : consommé avec modération, le café hydrate à peu près comme l'eau chez les habitués.
Ce que ça change pour l'app. PauseCafé compte l'eau séparément non pas pour « annuler » le café, mais pour t'encourager à garder une bonne habitude d'eau « simple » à côté de tes boissons caféinées. On ne diabolise pas le café — on t'aide juste à équilibrer.
🔍 Ce qu'on analyse
Au-delà du compteur, PauseCafé met tes données d'eau en perspective :
Régularité & records
Ta moyenne dans le temps, ta régularité jour après jour, et tes meilleurs jours — pour transformer l'hydratation en habitude.
Tranches horaires
Quand bois-tu ? La répartition de tes apports sur la journée aide à repérer les moments où tu oublies de boire.
Corrélation eau ↔ caféine Premium
Comment ton hydratation évolue selon ta caféine : surcompensation, alternance ou stabilité.
📐 Exemple chiffré (corrélation eau ↔ caféine, sur 14 jours)
Lecture : tu bois moins d'eau les jours très caféinés. C'est une coïncidence dans tes habitudes, pas une preuve de cause à effet.
Cette corrélation utilise la même méthode rigoureuse que les autres analyses de l'app (comparaison de tes jours extrêmes, corrélation de rangs de Spearman, seuils à 7 et 14 jours). Voir la méthode complète des analyses →
🚫 Ce que l'app ne fait pas
Imposer un chiffre universel
Aucun « il faut X litres » valable pour tous. Tes besoins varient ; l'objectif est ajustable et indicatif.
Donner un avis médical
PauseCafé est une app de bien-être. En cas de pathologie (rein, cœur) ou de doute, c'est ton médecin qui décide.
Pousser à trop boire
Boire à l'excès n'est pas anodin (risque d'hyponatrémie à l'extrême). L'objectif vise un repère sain, pas un record.
Exploiter tes données santé
Ton poids (utilisé pour certains repères) reste sur ton appareil. Aucune donnée santé n'est vendue.
⚠️ Information de bien-être
Les repères et analyses d'hydratation de PauseCafé sont fournis à titre indicatif et n'ont aucune valeur médicale : ni dispositif médical, ni avis médical. Pour toute question sur tes besoins en eau ou ta santé, consulte un professionnel de santé.
Sources.
EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, 2010 (EFSA Journal 2010;8(3):1459) — apport adéquat 2,0 L/jour (femme) et 2,5 L/jour (homme) en eau totale ; +300 ml en grossesse, +700 ml en allaitement. Lien →
Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake. PLoS ONE 2014;9(1):e84154 — café modéré ≈ même hydratation que l'eau chez les buveurs réguliers. Lien →
Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet 2003 — l'effet diurétique de la caféine est modéré et transitoire aux doses usuelles.
OMS & Institute of Medicine (2005) — repères d'apport hydrique selon l'âge, le sexe et le climat. Besoins individuels variables.
Bien s'hydrater, sans y penser
Compteur d'eau, objectif ajustable, rappels — gratuit dans PauseCafé. Et bientôt, une hydratation qui s'adapte à la météo.